「10年後も、好きなことを楽しめる私でいるために。」
ミチュールは、鹿児島市のフランス式アロマテラピーの教室です。
アロマスクール＆サロン ミチュールでは、フランス式アロマテラピーをお伝えするとともに、看護師としての経験から「自分のカラダとココロを大切にする」を何よりも大切にしています。
そのため、次の3つを融合させて女性の健康管理についてお伝えし、「自らがそれを選び取る力を身に着ける」を重視しています。
- アロマテラピーを健康管理に役立てる
- 心地よく心身を整える行動「ウェルネス」を自発的に行える
- 毎日が幸せで満たされる「ウェルビーイング」を目指す
ミチュールのウェルネス部門として、この度、「更年期女性のためセルフケア」を作ることにしました。
なぜ、「更年期女性のためのセルフケア？」
実は、かねて、健康管理をお伝えしている立場なのに、ちょうど自分自身が体重が増えたこと、健康診断で血液データに気になる数値が出たことで強い危機感を覚えました。
そこで、一念発起し、リバウンド続きであきらめていたダイエットに再チャレンジを始めたところ・・・
結果は、13か月で−15kgを達成。
その後もリバウンドなく、16か月目の今は−16.6Kgと少しずつ減らしてきています。
このダイエットに取り組む中で気づいたのが、「更年期の女性の健康は今後を見据えてのからだの土台づくりが大事。」ということに気づきました。
また、ダイエットは、「若い時のようなやり方では通用しないんだ」ということにも同時に気づいたのです。
こんな悩み自分だけかなと思って周りを見渡すと、私と同じような悩みを持っている女性が多いということがわかりました。
- 更年期に入り、なんだか太りやすくなってきた
- 何をしても痩せない
- 痩せてもすぐ戻る
- 何も変わっていないのに、健康診断で、血糖値や、脂質異常、血圧が高くなってきた
- 疲れやすくて痩せようとする気持ちも、やる気も起きない
そこで、更年期の女性の健康を守るには何を知っていて、何をしたていらいいのか？を自分が知ることがとても重要だと気づいたのです。
食事を減らすだけのダイエットは、健康を維持できず、リバウンドにつながります。
更年期ダイエットのポイントは、「減らす」のではなく「足りていない栄養を、食事の組み立てで満たす」方法に切り替えることです。
また、このダイエットはきつい運動をしていません。
日常の活動を少し増やすから始めて、軽い運動から始め、達成しています。
更年期の体は、これまでの体と仕組み自体が変わる時期です。
ここから先の健康を維持するための「ちょうどい」体になるために、緩やかで自分にあった「作戦」を立てる必要があります。
そもそも、なぜ、更年期に体重管理が必要なのか
ではなぜ更年期に太りやすくなったり、疲れやすかったりするのでしょうか？
その鍵は、女性ホルモンの「エストロゲン」が関係しています。
更年期に入り、エストロゲンが減少すると、筋肉を作ったり、脂質・血糖の代謝の仕組みが変わり、内臓脂肪がつきやすくなります。
内臓脂肪が増えすぎると、体の中で静かな炎症が続く状態になりやすいのも、この時期の特徴です。
ただし、内臓脂肪はちゃんと役割があるのでただ、減らせばいい、というのではありません。
目指すのは、内臓脂肪をゼロに近づけることではなく、体にとって「ちょうどいい」ところを保つことです。
📌そのメカニズムについて、詳しく知りたい方はこちら(note)に書きました。
無料で読めます。参考にしてください。
ダイエットをどうやってうまくいかせたか？｜実践記録
では、リバウンドを繰り返し全敗していた私が、「我慢、きついのが嫌」を避けながらどうやって、13か月で−15kg減量ができたのか？
栄養などに詳しくない私は、最初こそ四苦八苦したのですが、うまくいかせる「作戦」を立てたことで、13か月リバウンドなしで継続てきました。
このnoteはどんな作戦を立て実践したのか？を詳しく書いています。
途中のつまづいたポイントも正直に書いています。
有料noteですが、無料部分もありますので、ぜひご覧ください。
更年期ダイエット講座|ストアカ
ダイエットは、自分でやる気にならないと進みません。
自分一人で、考えていてもこれまでのリバウンド歴を思い出し、失敗したら嫌だなの気持ちが沸き上がってきて、決心することができないことがあるかもしれません。
また、ダイエットnote記事を読んでみたけれど、
- 具体的に何から始めたらいいのかわからない
- 自分は何を食べたらいいのか？
- 自分に合った形で落とし込むにはどうしたらいいか？
- 一人でできるかな？
といろんなことを迷うことがあります。
そこで。
更年期のダイエットでなぜ、体重管理が必要なのか？
体の中で何が起きているのか？をまず知り、自分に必要なダイエットのポイントを見つけるワークまで行う講座を開催します。
Zoomオンライン、マンツーマンでの開催のため、ご自宅から落ち着いた環境で参加できます。
お好きな日程で、お申込みください。
⭐ストアカ講座の詳細はこちらからご覧ください。
40〜50代の更年期｜リバウンドしにくい緩やかダイエット作戦(外部へアクセスします）
みちゅる。ダイエット|伴走コース
ダイエットは、孤独な戦いのようなものです。
ですが、コツをつかめさえすれば、そこからは決まったことをコツコツと進めるだけ。
でも、ひとりじゃ難しそうだな、と感じる方も少なくありません。
- コツをつかむまで、誰かと一緒に進めたい
- やり方がわからない時にアイディアが欲しい
一人では続けられそうにないという方のための「伴走サポート」も準備しています。
食事の記録、月2回のZoom相談・コンサル、停滞していたりうまくいかない時は、原因を一緒に考え、現状打破のアイディア出しも一緒に行い進んでいきます。
何か月で〇㎏痩せます、という結果を約束するものではありませんが、ひとりで悩む、を避け、ダイエットの波に乗る、ができるコースになっています。
- 自分自身で目標を立てる(◎か月で、〇㎏のペースで痩せたい）
- 何を重点的にするか決める(食事中心？運動中心？両方？）
目標を決め、それを達成するためのサポートを行いつつ、看護師としての視点でのアドバイスも行います。
詳しいサポート内容が知りたい場合は、お尋ねください。
また、お申込み希望の方は、サービス内容、コース概要などの詳細をオンラインにて説明します。
⭐コースの概要、料金は次の通りです。
| コース | 期間目標 | |
|---|---|---|
| スターター (2か月） | ¥35,800 （一括／月あたり¥17,900） | 毎日の記録の習慣づくり |
| スタンダード (3か月） | ¥49,800 （一括／月あたり¥16,600） | 習慣づくり＋一人で回せるかの確認まで |
| プレミアム (6か月） | ¥75,000 （一括／月あたり¥12,500） | 停滞期の山を越えるところまで |
- サポート内容はコース共通です（違うのは期間だけです）
- スタートアップコンサル 目標設定 重点ポイントを決めるなど
- 月2回、30分Zoom相談・コンサル（コンサル記録の共有、目標、プランの記録）
- 専用LINEにて報告・質問相談等受付
- 不定期のダイエット勉強会＆交流会など
- あすけんの利用料金がコース料金以外に別途かかります（ご紹介で無料体験が1か月使えます）
- 終了時に、期間中の記録のまとめと「卒業シート」をお渡しします。
- コース卒業後は、月¥12,800の継続サポート（卒業生専用）があります。
- 治療中の方、服薬中の方は、開始前に主治医にご確認ください。
〇受講規約
🌿お問い合わせはこちらから
鹿児島市谷山｜アロマスクール＆サロン ミチュール